21122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

20 skipping em prancha

10 pike compression

5 cada lado “urso rodando”

Gymnastics

Ring Dips (5xMax Strict + kipping )

Metcon

Metcon (Time)

10 HSPU

400 mts run

20 T2B

400 mts run

30 Push-ups

400 mts run

Time cap: 12′

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