28122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

15 mts andar de pato

5 reps. cachorro alto/cachorro baixo

10 hinge row

Weightlifting

Front Squat (4×10)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 14′:

50 burpees

40 V-up

30 wall balls 20 – 14 lbs

20 cleans 60/40 kg

10 chest to bar pull up

RX+ toes to bar – ring muscle up

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