03012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 balanços de canoinha

20″ superman

7 body row

Gymnastics

Kipping Pull-ups (Kipping pull up 4xMax)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 12′:

10 front squats 60 – 40 kg

máx. strict pull up

pontuar pelo strict pull-up

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