05012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado jumping lunge

30″ Alongamento do tendão calcaneo em seiza

10 repulsões de escápulas com anilha

Weightlifting

Back Rack Lunge (4×5 cada lado)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 14′:

15 mts OH walking lunge 25 – 20 kg

10 burpees

15 mts OH walking lunge

16 sit-up

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