06012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

20″ german hang

5 planche lean

5 cada lado samson stretch

Gymnastics

Ring Dips (5xMax 5″ de pausa em cima e em baixo)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

40 rounds:

1 squat snatch 50 – 35 kg

3 hspu

5 wall ball 20 – 14 lbs

trocar a cada round

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