08012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

15 mts caminhada da minhoca

20″ prancha invertida

3 cada lado twist squat

Gymnastics

Kipping Handstand Push-up (5 X máx. strict hspu + máx. kipping hspu)

Metcon

Metcon (Time)

27 burpees

21 thrusters 40 – 30 kg

15 burpees

9 thrusters 40 – 30 kg

Time cap 6′

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