15012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 cada lado skippings na parede

10 cada lado movimentação de braços sentado

15 mts de skipping inclinado, em duplas

Weightlifting

Weighted Step-ups (5×3 cada lado)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds :

400 mts run

10 front squats 40/30 kg

10 push presses 40/30 kg

Time cap: 16′

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