16012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

10 mts andar de siri/caranguejo

10 balanços de canoinha

10 jump squats

Gymnastics

Ring Dips (5 máx. strict + kipping ring dips)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM 12′:

1′ : wall ball 20 – 14 lbs

1′ : Push up

1′ : box jump (24″ – 20″)

1′: rest

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