18012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds: 3 step ups cada lado , 5 cada lado side to side squat , 20 flexões plantares

Weightlifting

Back Squat (3×10 71% + 1xMAX reps 71%)

Metcon

Metcon (Time)

400 mts run

2 rounds

50 double unders

25 ktb swing 24 – 16 kg

400 mts run

2 round

50 double unders

25 ktb swing 24 – 16 kg

Time cap 13′

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