27012018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

amrap 10′:

30″ alongamento de vertebras torácicas, em dupla

5 cada lado bulgarian split squat

5 balanços de mesa

Gymnastics

Kipping Pull-ups (4 x MAX)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Em duplas

4 rounds:

Amrap 3′:

10 strict pull up

30 lunges Dupla em sustentação na barra

rest: 3′

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