05022018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 cada lado windmill

3 cada lado twisting bear

30″ Ponte de cotovelos

Weightlifting

Overhead Squat (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

27-21-15-9

Dumbell OHS 22,5 /15kg

hand release push up

Time cap: 11′

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