12022018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

30″ extensão de coluna no chão em duplas,

5 roscas nórdicas

5 flexões dos ombros sentado

Weightlifting

Power Clean (5×6 )

Metcon

Metcon (Time)

5 Rounds:

9 deadlifts 50 – 35 kg

6 hang power cleans

3 STOH

Time cap: 8′

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