16022018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3×5 cada lado marcha com mini band

3×10 passos avanço para posição 4

3×15 mts corrida inclinada em duplas.

Weightlifting

Back Squat (2×6 79% + 1xMax 79%.)

Metcon

Metcon (Time)

Buy in:

800 mts run

100 double unders

depois

5 rounds

5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

Time cap: 12′

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