26022018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

10 cada lado, deslocamentos laterais com mini band

5 cada lado jumping lunge

15 mts skipping

Weightlifting

Back Squat (5X8 60%)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

400 mts run

10 Front rack lunge 50 – 35 kg

10 push press 50 – 35 kg

Time cap: 12′

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