01032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 globet squat ktb

20 flexões plantares

3 tip toe press

Weightlifting

Front Squat (5×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4 rounds

1′ Max thruster 40 – 30 kg

1′ Max double under

1′ Max box jump

1′ Max burpee

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