03032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′, em duplas :

30″ briga do tatu,

15 mts andar de carriola,

5 roscas nórdicas

Gymnastics

Kipping Pull-ups (técnica)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 13′ Em duplas:

55 deadlifts 100 – 70 kg

55 wall ball 20 – 14 lbs

55 dumbbell snatches 22.5 – 15 kg

55 HSPU

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