06032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5′ pratica double under

depois 2 rounds:

5 globet squat pausa 3″

10 cada lado swing ktb unilateral

Weightlifting

Back Squat (5×5 65 – 70%)

Metcon

Metcon (Time)

50 Double unders

40 dumbbell snatches 22,5 – 15 kg

30 wall ball 20 – 14 lbs

20 box jump 24″ – 20″

30 wall ball 20 – 14 lbs

40 dumbbell snatches 22,5 – 15 kg

50 Double unders

Time cap: 12′

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