13032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 balanços de canoinha + puxada de braços estendidos com band

10 good morning com barra

5 frente/trás scap circles

Gymnastics

Muscle-ups (Avançados: Técnica)

Strict Pull-ups (5×5 Iniciantes)

Metcon

Metcon (Time)

6 ring muscle up

10 deadlifts 100 – 70 kg

rest 1′

4 ring muscle up

10 deadlifts 100 – 70 kg

rest 1′

2 ring muscle up

10 deadlifts 100 – 70 kg

Time cap: 11′

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