19032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 cada lado hip swivel

10 jump squats

5 cow/cat stretch

Weightlifting

Back Squat (5×4 70 – 75 %)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 10′:

10 box jumps

20 sit ups

30 air squats

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