20033018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 reps. extensão dos ombros com barra

5 cachorro alto / cachorro baixo

5 cada lado kossack squats

Gymnastics

Ring Dips (5×5 kipping)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 8′:

3 – 3 ;

4 – 4 ;

5 – 5 ; …

HSPU

Front Squat 60 – 40 kg

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