21032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

15 mts andar de minhoca

5 roscas nórdicas

15 superman ancorado

Gymnastics

Metcon (No Measure)

EMOM 12′

3 rounds

10 pike compression

5 beat swings

3 jefferson curl

4 t2b (IN: 6 v-up / t2r)

Metcon

Metcon (Time)

10 burpees over the bar

10 deadlifts 120 – 85 kg

10 burpees over the bar

8 deadlifts 120 – 85 kg

10 burpees over the bar

6 deadlifts 120 – 85 kg

Time cap: 6′

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