26032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts salto em distância

3 cada lado CAR’s de quadril

10 flexões plantares sobre anilha

Weightlifting

Front Squat (5×3 (moderado) )

Metcon

Metcon (Time)

1/2 kelly

5 rounds:

200 mts run

15 box jumps 24″ – 20″

15 wall balls 20 – 14 lbs

Time cap: 15′

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