29032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 ring rows + 5″ pausa em cada repetição

10″ avião

15 mts skipping em um pé

Gymnastics

Rope Climb (Técnica Av: 6×1 Legless)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 3′:

400 mts run

máx. dumbell snatches 22,5 – 15 kg

rest 1’30”

Amrap 3′:

400 mts run

máx. dumbell snatches 22,5 – 15 kg

Pontuar pela soma de Snatches

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