07042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Tabata: pega-pega em saltitos

2 rounds:

3 cada lado twist squat

5 cada lado deslocamento lateral com mini band

Weightlifting

Back Squat (3×10 1xMax 60% )

Metcon

Metcon (Time)

times de 3:

Enquanto 1 atleta corre, 200 mts com a med ball

2 atletas fazem:

100 burpees Sincronizados

150 box jumps 24″ – 20″

100 sit ups sincronizados

150 double unders.

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