12042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

3 step ups cada lado, o mais alto possível

30″ Napoleão na parede

15 mts overhead walking

Weightlifting

Overhead Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

40 Double unders

30 One arm dumbbell front squat 22,5 – 15 kg

40 Double unders

25 One arm dumbbell front squat 22,5 – 15 kg

40 Double unders

20 One arm dumbbell front squat 22,5 – 15 kg

40 Double unders

15 One arm dumbbell front squat 22,5 – 15 kg

40 Double unders

10 One arm dumbbell front squat 22,5 – 15 kg

Time cap: 15′.

Trocar o dumbbell de mão a cada 5 reps. de agachamento.

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