16042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 balanços de canoinha

3 rope row

5 balanços de mesa

Gymnastics

Rope Climb (6×1 Legless Avançados)

Ring Rows (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

2 Rounds:

5 ring muscle up

15 thrusters 40 – 30 kg

5 bar muscle up

15 thrusters 40 – 30 kg

Time cap: 9′

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