17042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 Burpee Pop

5 cada lado hip swivel

5 cada lado afundo com pernas bem afastadas

Weightlifting

Back Squat (3×8 1xMax 70% )

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

3 Rounds:

1′ máx. burpee;

1′ máx. air squat;

1′ máx. push up;

1′ máx. sit up

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