18042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 cat stretch

5 Zydrunas press

30″ prancha em canoinha

Gymnastics

Handstand Push-ups (Max deficit 5×5)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

10 Strict ring dips

15 front squats 60 – 40 kg

30 double unders

rest 1’30”

Time cap: 10′

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