20042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

20 skipping em prancha

20 balanços de braços sentado

15 mts skipping

Weightlifting

Weighted Step-ups (5×5 cada lado)

Metcon

Metcon (Time)

10 Rounds:

200 mts run

10 wall balls 20 – 14 lb

Time cap: 15′

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