01052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 x 15 mts dribbling;

3x15m Hopserlauf;

3×15 Skipping com pausa a cada 3 passos

Weightlifting

High-Hang Snatch (6×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

0:00 – 6:00:

4 rounds

200 mts run

10 OHS 40 – 30 kg

Se realizado 6:00 – 12:00:

4 rounds

200 mts run

12 OHS

Se realizado 12:00 – 18:00:

4 rounds

200 mts run

14 OHS…

Trocar o atleta ao término de cada round.

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