05052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

30″ cada lado couch stretch

5 cada lado jumping lunge

15 mts overhead walk com anilha

Weightlifting

Split Jerk (7×2)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8′:

5 strict pull up

5 hang squat clean 60 – 40 kg

5 STOH 60 – 40 kg

5 box jump 30″24″

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