09052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 balanços de mesa

10 hip swivel

Weightlifting

Pause Back Squat (5×3 70% 3″ de pausa)

3″ em baixo

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds

50 air squats

7 ring dips

10 power cleans 50/35kg

Time cap 11′

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