11052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′

10 ring rows

5 saltos em altura

30″ alongamentos de Escapula no Rack

Weightlifting

3 Position Clean (7×1)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 5′

9 C2B Pull-ups

6 Box Jumps

3 Squat Cleans 60/40kg

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