22052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

10 pull down com band

10 press com band

20 balanços de canoinha

Gymnastics

Pull-over (Técnica (pré-requisito 1 pull-up))

Pull-ups (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

9 rounds

3 Bar Muscle-ups

5 shoulder to overhead 70/50kg

Time cap 13′

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