23052018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

15m caminhada em ponta de pé

30″ flexibilidade de tornozelo na caixa com ktb

5 de cada lado hip thrust

Weightlifting

Clean (EMOM7′ 3 reps)

Metcon

Metcon (Time)

Buy-in 60 DUs,

Depois

3 rounds

16 pistols

10 hang cleans 60/40kg

Cash-out 60 DUs

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