07062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

EMOM 9 mim

Min 1: 10 Ring Rows

Min 2: 20 Elevações Plantares

Min 3: 20 Balanços de Superman…

Gymnastics

Pull-ups (EMOM 10′ 5 Strict Pull-up/10-20 canoinhas)

Metcon

Metcon (Time)

6 rounds

5 bar Muscle-up

50 DUs

Time cap 12′

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