11062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts waiter walk com dumbell/ktb

5 cada lado side to side squat com dumbbell/ktb

3 aviões cada lado

Weightlifting

Front Rack Lunge (5×5 cada lado)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 rounds:

Amrap 3′:

10 jumping lunges

15 push press 40 – 30 kg

rest 1’30”

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