20062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 pike compression

10 ring rows

5 L-sit-up com anilha

Gymnastics

Strict Toes-To-Bar (EMOM 10′: impar: 5 strict t2b par 3 Jefferson curl)

Metcon

Metcon (Time)

2 rounds:

2x

15 pull ups

21 push press 40 – 30 kg

Time cap: 9′

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