21062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

20 movimentos de braços sentado

20 skipping na parede

15 mts de skipping em duplas

Weightlifting

Pause Hang Clean (2 reps EMOM 6′)

Metcon

Metcon (Time)

200 mts run

10 hang squat clean 60 – 40 kg

rest 1’30

200 mts run

8 hang squat clean

rest 1’30

200 mts run

6 hang squat clean

rest 1’30

Time cap: 9′

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