22062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

10 air squats com mini band nos joelhos

3 CAR’s hidrante

20 flexões plantares

Weightlifting

Back Squat (4×10 + 1máx. 65%)

Metcon

Metcon (Time)

100 double unders

50 ktb swings

100 double unders

50 sit ups

100 double unders

50 dumbbell snatches 22.5 – 15 kg

Time cap: 12′

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