26062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 ring rows

5 cada lado hand tap em prancha

5 cada lado side to side squat

Gymnastics

Ring Dips (5×5 Strict 5″ pausa em cima / 5″ pausa embaixo)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 rounds:

Amrap 3′

3 chest to bar pull ups

5 hand release push ups

9 jump squats

rest 1′

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