27062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 russian twist

30″ pike unilateral com pé sobre anilha

5 cada lado caminhada do macaco

Gymnastics

Pistols (EMOM 5′: 6 pistols)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

400 mts run

21 ktb swing 24 – 16 kg

12 burpees.

Time cap : 12′

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