28062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

EMOM 9′: alternar

20 balanços de canoinha passiva

10 balanços da foca

20″ prancha invertida

Gymnastics

Muscle-ups (técnica)

Metcon

Metcon (Time)

20 push press 40 – 30 kg

5 ring muscle ups

20 push press

3 ring muscle ups

20 push press

1 ring muscle ups

Time cap: 6′

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