30062018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Circuito de corrida + mobilização articular

Weightlifting

Back Squat (3×8 (70%) + 1máx.)

Metcon

Metcon (Time)

Em trios:

800 mts run with med ball 20 – 14 lbs

6 rope climbs

20 back squats 80 – 55 kg

800 mts run with med ball

9 rope climbs

35 back squats

800 mts run with med ball 20 – 14 lbs

12 rope climbs

50 back squats 80 – 55 kg

Dividir corda e back squat na ordem que quiser.

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