05072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 flexões plantares

1 wall walk

10 mts andar de pato com PVC acima da cabeça

Weightlifting

Overhead Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

50 DU

10 Zercher squat Anilha 20 – 15 kg

10 sit ups

50 DU

20 Zercher squat

20 sit ups

50 DU

30 Zercher squat

30 sit ups

50 DU

20 Zercher squat

20 sit ups

50 DU

10 Zercher squat

10 sit ups

Time cap: 14′

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