23072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

Rosca Nordica 5 reps

20 flexão plantares

15m farm walk unilateral cada lado

Weightlifting

Deadlift (EMOM 6′: 2 repetições.)

Metcon

Metcon (Time)

2 Rounds:

100 double unders

800 mts run

50 wall balls 20 – 14lbs

Time cap: 15′

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