26072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado spiderman stretch com rotação

5 cada lado skier squat

5 rotações dos ombros em overhead com anilhas

Weightlifting

Back Squat ( 5×5 60-65%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Intervalos de Tabatas durante 8 minutos

Back squat 20/15kg

DB Hang Clean and jerk 22,5/15kg

Pontuar pela soma dos piores resultados em cada movimento

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