27072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′

15 canoinhas passivas

15 supermans passivos

5 scap pull-ups

Gymnastics

Bar Muscle-ups (tecnica)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 10′

60 burpees

50 Zercher squats 20/15kg

30 pull-ups

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