30072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

15 mts walking lunge

20 skipping em prancha

10 balanços da foca

Weightlifting

Pause Hang Snatch (EMOM 6′ 2 reps)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

10 OHS 40 – 30 kg

400 mts run

Time cap: 13′

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