31072018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5′ prática de double under . AV: Cada quebra 30″ pausa. depois…

3 rounds:

5 cada lado kossack squats

5 cada lado superman cruzado

Weightlifting

Front Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

5 Rounds:

9 thrusters 50 – 35 kg

35 double unders

Time cap: 10′

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